A kiégés-szindróma krónikus érzelmi megterhelések, stresszek nyomán fellépő fizikai, érzelmi és mentális kimerülés, amely a reménytelenség érzésével, célok és ideálok elvesztésével jár, s melyet a saját személyre, munkára, illetve másokra vonatkozó negatív érzelmek jellemeznek. - írja Dr Kopácsi László pszichiáter.
Ahogy megfigyelhető, a kiégés sok esetben olyan környezetben alakulhat ki, ahol az illető magasfokú stressznek teszi ki magát vagy éppen a munkája megfeszített munkatempót követel. A kiégés sok esetben csak szakember segítségével oldható fel, de a megelőzéséhez és az enyhítéséhez nyújthatok egy kis segítséget.
- Autogén tréning, vezetett meditáció, jóga
Mindhárom módszer segít a stressz csökkentésében, hiszen megtanít, hogyan tereld el a gondolatainkat a kötelességeidről vagy a feladataidról. A kiégés során állandóan hajszolod magad de az autogén tréning/meditáció/jóga mégha csak egy kis időre, de segít kikapcsolni az agyat.
- Hétvége
Bármennyire is legyen stresszes és leterhelő a munkád, legyen időd a családodra és a barátaidra. Válassz ki egy hétvégét, amikor semmi NEM jöhet közbe, és szervezz programot a hétvégére. Egy kirándulás a családdal, bulizás a barátokkal, vagy éppen egy teljesen egyedül töltött, otthon ücsörgős hétvége. Csak ne gondolj a teendőidre!
- Aktív sport
Válassz egy olyan sportot, ahol kiadhatod az összes felgyülemlett feszültséget. Sprintfutás, harcművészetek, box és az ehhez hasonlók remek módjai a stressz csökkentésére, és garantálja, hogy jól aludj este.
- Dobd fel a teendőidet valami aprósággal
Könnyen bele lehet fásulni a mindennapokba, az elsőre érdekes teendő a huszadik alkalomra már csak egy szürke folt lesz, amit kötelezően meg kell csinálni. Éppen ezért azt javaslom, vigyél valami játékosságot az adott teendődbe. Példának okáért el kell menned a postára, de tudod, hogy legalább fél órát kell várnod, mert rengetegen lesznek. A várakozás és az idegeskedés helyett foglald le az agyad azzal, hogy fejtörőket készítesz a barátaidnak, vagy figyeld az embereket, hogy ki milyen táskát hord magával.
Ennél a gyakorlatnál tényleg csak a kreativitásod szabhat határt. Ráadásul, ha úgy állsz hozzá, hogy "de jó, lesz fél órám a rejtvények elkészítésére", mindjárt máshogy viszonyulsz az adott teendőhöz.
